Безсоння: як працює наш сон і що його порушує. Олена Михлик — Психіатр | Психотерапевт | Психолог
Сон — це базова фізіологічна потреба людини. Завдяки сну організм відновлюється, накопичує енергію для наступного дня, стабілізує роботу імунної, серцево-судинної, ендокринної систем, а також покращує функції уваги та пам’яті. Тобто, сон — надзвичайно важливий процес для підтримання як фізичного, так і психічного здоров’я.
Організація сну — це складний багаторівневий механізм. Але для кращого розуміння спробую описати його просто. Знання про те, як формується сон, допомагає зрозуміти важливість режиму сну.
Протягом дня в організмі накопичується «гормон» втоми — аденозин, максимум якого припадає на 22:00–23:00. У цей самий час спостерігається пік мелатоніну — гормону, що запускає процес засинання. Разом ці речовини сигналізують організму, що настав час спати. Вони тримаються на пікових значеннях кілька годин, після чого починають знижуватися, а близько 6:00–7:00 ранку їх рівень мінімізується. Натомість активізується орексин — гормон бадьорості, що допомагає нам прокидатися.
Ще один важливий механізм — циркадні ритми, які залежать від світла, температури, часу прийому їжі та інших факторів. Вони взаємодіють із зазначеними речовинами, формуючи стабільний режим сну.
Тепер, коли ми маємо уявлення про цей механізм, легше зрозуміти, як і чому він порушується. Одним з головних чинників є стрес, що викликає фізіологічне та психічне напруження. Це порушує баланс кортизолу, орексину та аденозину, ускладнюючи засинання, підтримання сну та викликаючи часті пробудження.
Тому, окрім дотримання режиму та гігієни сну, надзвичайно важливо навчитися технікам усвідомлення й релаксації, які знижують рівень активації ділянок мозку, що відповідають за емоційне збудження.
Якщо у вас виникають труднощі зі сном і ви не можете впоратися з ними самостійно — звертайтеся за консультацією.
Разом ми з’ясуємо причини порушень сну та визначимо оптимальні методи корекції:
психотерапевтичні (щоденник сну, техніки контролю стимулів, гігієна сну, навички подолання стресу),
або медикаментозне лікування для відновлення повноцінного сну.