Фундамент благополуччя: 8 кроків до плекання здоров’я
Ще у 70-х роках минулого століття Аарон Антоновський розробив концепцію салютогенезу, що зосереджується на факторах, які підтримують здоров'я та благополуччя людини, а не на тих, що викликають хвороби. Цей підхід поєднує в собі медицину, соціологію та психологію. Якщо традиційна медицина ставить запитання: «Чому люди хворіють та як їх лікувати?», то тут підхід змінюється і постає інше запитання: «Завдяки чому люди залишаються здоровими та що можна робити для цього?».
З погляду психології та когнітивно-поведінкової терапії, для нашого благополуччя потрібні певні складові, про які ми зараз поговоримо.
Перше: це зв'язок із цінностями та духовна складова. Чому це важливо? Це саме та частина нашого життя, яка наповнює його сенсом, дає нам рушійну силу крокувати життям та творити його, незалежно від наявних обставин. Тут буде дуже доречно пригадати цитату Віктора Франкла: «Той, хто має "навіщо" жити, може витримати майже будь-яке "як"».
Далі, усвідомлюючи свої цінності, ми втілюємо їх у діях. Тож друга важлива складова — це праця, яка має зв'язок із цінностями, тобто наповнена сенсом.
Переходячи до третьої складової, ми говоримо про те, що відповідно до своїх цінностей формуються соціальні зв’язки: дружба, спільноти за інтересами. Усе це дає відчуття причетності до інших людей, до своєї культури, і поступово вибудовує міцне відчуття ідентичності.
Ці три складові формують фундамент салютогенезу, адже вони дають відчуття, що події, які відбуваються всередині людини і навколо, є керованими та передбачуваними, що у людини є достатньо ресурсів, аби впоратися зі стресом, і що виклики життя мають сенс.
Це, так би мовити, базис психічного здоров'я. Для щасливого життя до нього треба ще додати зв'язок із природою (прогулянки, відпочинок у лісі, на водоймах, у горах), адже природа наповнює нас своєю енергією та величчю.
Ще однією цеглинкою нашого добробуту є практики психологічної самопідтримки (тут може бути безліч варіантів: від ведення щоденника до навчання спеціальним технікам роботи з психічними процесами).
Але щоб усі перелічені елементи працювали, нам життєво необхідні гарний сон, відпочинок і час на відновлення сил (і тут наше завдання — грамотно керувати своїм розкладом). Важливою частиною є також фізична активність, яка є запорукою психічного благополуччя (про що свідчить безліч наукових досліджень).
І завершальною деталлю, яка взагалі забезпечує можливість усіх попередніх складових, є здорове харчування. Як казав Гіппократ: «Ми є те, що ми їмо».
Якщо ж вам складно самостійно визначити, як краще рухатися в напрямку салютогенезу, ви завжди можете звернутися за підтримкою. Разом ми зможемо розробити саме ваш унікальний маршрут до більш щасливого, здорового та змістовного життя.